Yoga y meditación para personas mayores
Programas de movimiento inclusivos y atractivos para adultos mayores en residencias para la tercera edad, centros de vida asistida y comunidades de atención a la memoria.
Yoga para adultos mayores con Yoga con Corazón ofrece clases de movimiento suave, adaptadas a personas con trauma, que incluyen ejercicios en silla y diseñadas para favorecer el equilibrio, la movilidad, el bienestar emocional, la actividad cognitiva y la conexión social. Las clases se adaptan a personas mayores con diferentes niveles de movilidad, creando una experiencia acogedora y de apoyo para todos los participantes.
¿Qué hace que estas clases sean diferentes?
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Opciones con silla y de pie con apoyo
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Movimiento suave y accesible para la vida diaria.
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Temas y formatos rotativos para mantener a los participantes interesados.
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Atención plena, ejercicios de respiración y compromiso cognitivo
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La construcción de comunidad y el bienestar emocional están entretejidos en todo momento.
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Disponible en inglés, español o en formato bilingüe.
Todas las clases tienen en cuenta el trauma y están diseñadas para atender a los participantes en su situación actual: física, emocional y energética.
Opciones de horario:
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La programación se puede personalizar para adaptarse a las necesidades de sus instalaciones, incluyendo:
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Clases semanales continuas
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Sesiones quincenales o mensuales
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Serie de corta duración de 4 a 6 semanas centrada en objetivos específicos.
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Las clases son adaptables, inclusivas y están diseñadas para fomentar tanto el bienestar individual como el sentido de comunidad.
Programación basada en series
Los centros pueden elegir miniseries temáticas con una duración de 4 a 6 semanas, como por ejemplo:
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Mejor equilibrio en 4 semanas
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Fuerza suave para la vida cotidiana
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Respira, calma y mejor sueño.
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Alegría y movimiento
Los formatos de clase pueden incluir:
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Yoga en silla completamente sentado
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Silla + movimiento de bipedestación con apoyo
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Estiramientos suaves y yoga restaurativo
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Meditación y ejercicios de respiración
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Yoga de la risa y movimiento basado en la alegría
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Movimiento funcional para la vida diaria
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Movimiento de música rítmica
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El arte del garabato zen y la expresión creativa
¿Por qué rotamos los temas y formatos?
En lugar de repetir la misma clase cada semana, las sesiones rotan temas, formatos e intenciones. Este enfoque ayuda a:
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Mantener el interés y la motivación de los participantes.
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Fomentar la participación cognitiva a lo largo del tiempo.
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Abordar múltiples dimensiones del bienestar
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Prevenir el estancamiento físico y mental.
Los temas pueden rotar semanal o mensualmente y siempre se adaptan a las necesidades y la energía del grupo.
Ejemplos de áreas de enfoque
Movimiento funcional para la vida diaria
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Fuerza para pasar de estar sentado a estar de pie
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Alcanzar, agacharse y girar de forma segura
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Fuerza de agarre y movilidad de la mano
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Trabajo de tobillo, pie y coordinación
Apoyo físico
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Equilibrio y prevención de caídas
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Salud articular (rodillas, caderas, hombros)
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Cuidado de la postura y la espalda
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Fuerza suave para las actividades diarias
Bienestar mental y emocional
Alivio del estrés y relajación
Respira para la salud del corazón y los pulmones.
Apoyo al estado de ánimo y atención plena
Sesiones tranquilas y de conexión con la tierra, y sesiones para recargar energías.
Compromiso cognitivo y desarrollo de comunidades
Con experiencia en la creación de comunidades y la facilitación de círculos, las clases también pueden incluir oportunidades para la conexión, tales como:
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Visualización guiada o conteo de respiraciones
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Prácticas de memoria y conciencia
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Respiración de llamada y respuesta
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Compartir en círculo para fomentar el sentido de pertenencia.
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Prácticas de gratitud
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Narración de cuentos y lecturas breves
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Poesía, escucha y reflexión
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Estos elementos ayudan a reducir el aislamiento y a fomentar la resiliencia emocional y la conexión entre los participantes.
¿Quién es Linnea?
Linnea Bjorkman (pronunciado
Lin NAY uh) (pronombres: elle/ella/elle) es un ser humano en constante evolución. Soy curiosa, amable, hago lo mejor que puedo, sonrío a menudo, lloro a menudo y cometo errores. Soy queer, bilingüe (español/inglés) y nativa de Colorado. Me han dicho que soy de buen corazón.
y poseen una sabiduría serena.
Apoyo a personas y comunidades que buscan profundizar su experiencia de alegría, armonía y bienestar a través de experiencias virtuales y presenciales.
